The Camp – en hälsoboost i höstmörkret

The Camp – en hälsoboost i höstmörkret


I november gör Springtime Resor tre stycken nedslag i mellansverige där de tillsammans med några av sina mest omtyckta ledare bjuder in till energifyllda träningsdagar.

Springtime kommer den 2 november till Falun, 9 november till Sundsvall och 23 november till Södertälje. Det blir en skön mix av träning i olika former – yoga, dans, fys/rörlighetspass, föreläsning, workshop och en massa inspiration. Let’s Dance-profilen Tobias Karlsson, Cecilia Gustafsson (Holistic Training) och Dietistens Val (Johanna Andersson och Caroline Wilbois) ger dig möjlighet att prova på och upptäcka glädjen i olika träningsformer och ger dig härlig inspiration i kosten.

Ledarna bidrar med sin kompetens och personlighet för att ge
dig en energikick att ta med långt in i vintern.

Eventet genomförs i samarbete med Mittmedia och bokas på Läsarshoppen. Läs mer och boka här!

 

Bli medlem gratis idag!

Springtime Sports Club är till för dig som vill komma igång eller ta nästa steg i ditt motionerande – eller söker en idrottsförening att tävla för. Som medlem får du tillgång till massor av inspirerande artiklar, exklusiva erbjudanden och en stor härlig gemenskap fylld med träning och rörelseglädje. Häng med du med!

Bli medlem


Lunchrörelsen – utefys i Alvik

Lunchrörelsen – utefys i Alvik


Lunchrörelsen drar igång höstens första pass – Utefys i Alvik – gratis träning anpassad för att alla ska kunna vara med!

Välkommen att vara med på ett glädjefyllt cirkel- och rörelseträningspass utomhus, utan redskap. Passet är anpassat så att alla kan vara med på sin egen nivå.

Tid: Onsdag 23 oktober, klockan 12.00. Passet är ca 40 minuter långt.
Plats: Alvik, samling vid Gustavslundsvägen 12, vid stora gräsmattan bredvid Melanders Fisk.
Ledare: Camilla Rahm
Pris: Gratis
För vem: Alla är välkomna!

Vinn platser till Bissen Brainwalk

Vinn platser till Bissen Brainwalk


Nu har du som medlem i Springtime Sports Club möjlighet att vinna två platser till Bissen Brainwalk, 29 september. Detta är en familjedag och promenad till stöd för hjärnforskningen. Alla insamlade pengar går oavkortat till insamlingsfonden. Insamlingsfonden delar i sin tur varje år ut pengar till hjärnforskningen och bidrar till att sjukdomar, skador och funktionsnedsättningar kopplade till hjärnan kan lindras, botas eller i bästa fall förebyggas.

För att kunna delta och vinna behöver du svara på nedan fråga och vara medlem i Springtime Sports Club (du blir medlem här.)

Du kan läsa mer om Bissen Brainwalk här.

TÄVLINGEN ÄR NU AVSLUTAD!

Premiär med tåg till Berlin Marathon

Premiär med tåg till Berlin Marathon


Som ett led i Springtimes hållbarhetsarbete erbjöds Berlin Marathonlöparna att ta Snälltåget till Berlin. Den sista helgen i september steg cirka 50 löpare på nattåget, från olika stationer i Sverige. Eftermiddagen dagen därpå steg de av i Berlin. 

Vi ställde 5 frågor till 5 tågresenärer.

  1. Varför valde du att åka tåg?
  2. Vad var bäst/mindre bra med att åka tåg?
  3. Skulle du välja att åka tåg så pass långt igen?
  4. Är detta ditt första maraton?
  5. Hur laddad är du inför loppet?

Björn Sigsjö

  1. Det var det alternativ som fanns.
  2. Det är bra att åka tåg, beroende på vart strömmen kommer ifrån. Det som var mindre bra var förseningen men man får tid till att varva ned.
  3. Ja, det kommer jag att göra flera gånger.
  4. Det är mitt fjärde maraton.
  5. Jag är jätteladdad! Det ska bli jättekul och jag ser fram emot att komma i mål.

Lisa Remal

  1. Jag älskar att åka tåg, det är det bästa jag vet. Det är också miljövänligt!
  2. Det bästa är det sociala, det är som att vara på vuxenkollo. Det som var mindre bra var att det blev lite försenat. Jag hade också uppskattat en restaurangvagn på tåget. 
  3. Ja, jag har åkt transsibiriska och åker gärna tåg långt!
  4. Det är mitt åttonde maraton.
  5. Jag är lite i förnekelse än så länge men jag kommer att bli laddad imorgon!

Niklas Lundgren 

  1. Det var en slump att jag valde tåget. 
  2. Det som är bra med att åka tåg är att man kan röra mer på sig. Men att det också är bra för miljön är ett plus i kanten. Det som var mindre bra är utbudet/tillgången till mat. 
  3. Ja, det skulle jag göra om det skulle finns bättre matutbud! 
  4. Det är mitt sjätte maraton.
  5. Jag känner mig tillräckligt laddad just nu men blir det än mer när det närmar sig start! 

Katarina Ekstrand

  1. Det är ett spännande och roligt sätt att åka ner till Berlin på. Jag får möjligheten att träffa andra löpare eftersom alla är samlade.
  2. Det bästa är sällskapet man får och matsäckarna. Mindre bra var att vi blev stående i väntan på loket. Det var också brist på både el och wi-fi. 
  3. Ja, jag skulle absolut kunna tänka mig att åka igen!
  4. Det är mitt åttonde maraton.
  5. Jag är väldigt laddad!

Daniel Måledal 

  1. Det var priset och tanken på miljön eftersom jag har lite flygskam. Men det var också på grund av friheten att kunna sträcka på benen och prata och träffa andra människor.
  2. Det bästa var den sociala delen, att kunna sitta och prata med andra. Det som var mindre bra var förseningen på grund av ett avsaknat lok.
  3. Ja, jag skulle absolut kunna tänka mig att åka igen!
  4. Det är mitt femte maraton
  5. Jag kommer att peaka på söndag!
En lyxig löparhelg i Åre till ända

En lyxig löparhelg i Åre till ända


Runner’s World anordnade en fullspäckad löparhelg i mitten av september i Åre. En helg med en mix av träning, inspiration i den härliga miljö som Åre bjuder på.

Sabina Gobert Fant var en av 20 deltagare under årets löparhelg.

Vad fick dig att boka vår lyxweekend i Åre? 
Jag såg ”annonsen” i tidningen Runner’s World och fastnade för kombinationen att bo och äta gott efter en heldags utevistelse och löpträning i storslagen natur. 

Mötte helgen dina förväntningar? 
Verkligen! Den överträffades snarare!

Åkte du själv? 
Nej, jag åkte tillsammans med en väninna. Delvis för att fira våra under året kommande 40-årsdagar.

Hur upplevde du gruppen, sammanhållningen och gemenskapen? 
Fin! Jag har redan återupptagit kontakten med några av deltagarna för att tillsammans planera och genomföra något roligt lopp framöver.

Hur var ledarna? 
De bästa! Markus Torgebys berättelse från boken har gjort stort intryck på mig och jag känner igen mig kring hur jag ser på min egen löpning och dess betydelse för mitt välmående. Anders Szalkais kunskap och ödmjuka inställning till att våga utmana på motionärsnivå är definitivt något som jag också tar med mig från resan. 

Vad var bäst under helgen? 
Det är faktiskt väldigt svårt att välja. Alla tre löpturer och teknikpasset var lika bra! Jag gillar variationen. Samt Markus och Anders fina ”föreläsningar”. 

Hur mycket tränar du normalt under din vardag? Vad tränar du då (löpning/styrka/yoga etc).
Jag löptränar varannan dag med varierande innehåll samt tränar yoga i grupp två gånger per vecka (Iyengar och Vinyasa). Till detta tillkommer styrka då och då när lusten faller på och tid finns.

Sabina Gobert Fant
Bästa tipsen inför Lidingöloppet

Bästa tipsen inför Lidingöloppet


Snart är det dags för Lidingöloppet – världens största terränglopp. Här ger Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World, dig sina bästa sista minuten-tips. Så här kan du tänka kring uppladdningen, taktiken och mat- och drickastrategin inför de klassiska 30 kilometerna på Lidingö. 

Det är smart att springa snålt

”Försök att springa med ett kortare steg och en högre frekvens i backarna. Är det en tuff, brant backe så är det ibland bättre att gå.”

Flyt nedför

”Sträva efter ett mjukt steg när du springer nedför. Försök att få med dig farten, men utan att landa så hårt att du sliter i onödan på benmusklerna.”

Tipset!

Bäst flyt får man oftast när löpsteget nästan rullar av sig självt nedför. Våga luta dig framåt, in i lutningen. Se bara till att inte tappa kontrollen. Håll ut armarna från kroppen för balansens skull. 

Är backen brant behöver du kanske bromsa. Testa att ta väldigt korta steg samtidigt som du sätter dig ned lite i steget. 

Tänk positivare tankar

”Tänk ut något positivt att fokusera på i förväg. Ta fram det ur verktygslådan när du blir riktigt trött. Omfamna utmaningen!”

 Toppa formen

”Med två veckor till start bör du gå ner till cirka 70 procent av din vanliga veckovolym (men med bibehållen intensitet på de pass du genomför). Nu kör du ditt sista långpass, det kan vara runt 20–25 kilometer.” 

”Sista veckan före start är 50 procent av din vanliga veckovolym ett lämpligt riktmärke, men fortfarande med bibehållen intensitet på träningspassen. Vila på torsdagen och kör ett lätt distanspass på 20–30 minuter på fredagen, då du även kan lägga in 3–4 korta fartökningar.”

Tanka rätt bränsle

”Under Lidingöloppet behöver du fylla på med energi. Forskning har visat att prestationen kan förbättras om man konsumerar 30–90 gram kolhydrater per timme under intensiv uthållighetsidrott. En gelförpackning innehåller i snitt cirka 25–30 gram kolhydrater, och 480 milliliter sportdryck per timme motsvarar cirka 29 gram kolhydrater.”

Tipset!

Glykogenförråden (kolhydraterna) i musklerna räcker i cirka 75–90 minuter. Sikta därför på att äta/dricka något kolhydratrikt redan efter 45 minuter, och fortsätt sedan med det var 20–30:e minut. Välj också sportdryck med elektrolyter – du behöver ersätta det salt du svettas ut. 

Löparens kostcirkel

”Ät en kolhydratrik måltid cirka 3–4 timmar före start. Fyll på med ett litet mellanmål 1,5–2 timmar före start. Undvik mat med mycket fibrer, fett och protein dagen före start och på tävlingsdagen för att minimera risken för mag- och tarmproblem. Är du känslig mot viss typ av mat bör du förstås även undvika detta före loppet.”

Tipset!

Den huvudsakliga formen av bränsle vid högre intensitet och långlopp som maraton är kolhydrater, vilka lagras som glykogen i kroppen. Lägg därför till ett extra mellanmål med kolhydrater under dagarna före Lidingöloppet.

Drick smart

”Sträva efter att vara i vätskebalans när det är dags för start. Kolla ditt kiss: Är det mörkgult så bör du dricka tre till fem milliliter per kilo kroppsvikt cirka två timmar före loppet.”

”Under loppet så styr förstås temperatur och luftfuktighet ditt vätskebehov. Är det varmt behöver du kanske dricka vid varje vätskestation.”

Tipset!          

Sikta på att dricka var 15:e till 30:e minut, lite beroende på omständigheterna. Börja med vatten, och fortsätt med sportdryck efter 45–60 minuter. Se till att ha testat sportdrycken som serveras under dina långpass, så att du vet att din mage gillar den. 

Träna också på att dricka när du springer. Tricket är att nypa ihop överdelen av muggen du får vid vätskestationerna med tummen på ena kanten och övriga fingrar på den andra. Då formas muggen till en pip vilket gör det lättare att dricka. 

Snart klar för start

”Nu drar det ihop sig till start. Gör en lätt uppvärmning med lite jogg och dynamiska rörlighetsövningar, gå på toa en sista gång och ta dig sedan till din startfålla. Var ute i god tid, så att du hinner lämna in eventuella extrakläder.”

Jag har en plan …

”Håll igen lite under den första, relativt lättlöpta halvan av Lidingöloppet. Du vill vara hyfsat fräsch när backarna kommer mellan 15 och 20 kilometer. Den tuffaste – Aborrbacken – kommer efter 25 kilometer och Karins backe kommer med ett par kilometer kvar till mål. Därifrån är det bara att njuta av stämningen i målområdet. Grattis till en stark prestation!”

Ibland blir det inte som man har tänkt sig med träningen och livet. Misströsta inte – testa gå/löp-metoden!

Tipset!

Ibland blir det inte som man har tänkt sig med träningen och livet. Misströsta inte – testa gå/löp-metoden! Du kan till exempel gå 30–60 sekunder var nionde minut, eller uppför alla backar. 

Den här strategin fungerar bäst om man genomför den konsekvent från start till mål (även om man känner sig pigg nog för att springa i början). Passa också på att dricka och fylla på med energi under dina gångpauser. 

Running Camp Visby – en sensommarhelg med löpning i fokus!

Running Camp Visby – en sensommarhelg med löpning i fokus!


I mitten på augusti arrangerade Runner’s World och Springtime en löparhelg på Gotland. 

Fokus för helgen var löpning och den träning som stärker löpare. Allt från löpteknik, backträning, intervaller på Gutavallen, ett långpass och härligt stärkande morgonjoggar. Utöver detta bjöds det på morgonyoga, Soma Move och löpstyrka. Allt i en underbar gotländsk miljö som andades hav och historia längs med ringmur och klintar. 

Föreläsningarna på kvällarna gav inspiration till löpning och träningsupplägg men också hur vi får ihop livspusslet för att ”hinna” med och prioritera sin träning bland alla ”måsten” i livet.

Boende på Novi Resort, precis vid havet, ca 2 km från Visbys centrala delar gav direkt tillgång till härlig löpning, både längs havet och i skogspartier. Kring hotellet finns fina gräsytor för träning och aktiviteter och en härlig pool med solstolar för avkoppling mellan passen. På hotellet servas en grym frukostbuffé, bra lunch och en 3-rätters middag, som gav de bästa förutsättningarna för att orka med flera träningspass om dagen. 

Ett Running Camp på ”hemmaplan” ger dig möjlighet att upptäcka vårt eget lands härligt skiftande natur, skapar gemensam träningsglädje och inspirerar till löpning och kompletterande träning. Man skulle kunna likna Gotland med Sveriges Mallorca, fast nästan bättre. det tycker i alla fall vi som deltog på helgen. Att få njuta av Visby efter högsäsong när det fortfarande är varmt både i luften och i havet är helt enkelt perfekt, det här kommer vi göra om!

Våren 2020 planerar vi att ha nästa Running Camp i Visby. Datumen är ännu inte fastställt men redan nu kan du göra en gratis intresseanmälan – här!