Träning inför Vansbrosimningen
Att träna simning kan ju inte vara så svårt – det är väl bara att hoppa i? Nja. Oavsett om du vill simma fort eller bara få en så njutbar resa som möjligt finns det all anledning att lägga lite tid på simträningen. Att simma tre kilometer i öppet vatten, varav en kilometer motströms, är en helt annan sak än att simma några vändor i badhuset.
Här är våra bästa träningstips för dig som vill komma väl förberedd till Vansbro.
Simma mycket…
Simma mycket innan du ställer upp i Vansbrosimningen, både i bassäng och i öppet vatten. Gör även minst fem pass på upp till 30 minuter i öppet vatten så att du känner dig trygg utanför bassängen. Då kommer du vara mer än väl förberedd rent träningsmässigt.
… men aldrig ensam
Simma aldrig helt ensam när du tränar i öppet vatten. Simma tillsammans med någon annan eller låt kompisarna följa med i en båt. Och simma inte rakt ut till havs – simma längs med land.
Simma gärna distans
Tre kilometer är långt att simma, men för den sakens skull ska du inte bara träna distans. Glöm inte att simma kort och fort ibland också.
Öva på att trängas
Det kan bli ganska trångt när startskottet går i Vansbrosimningen. Träna på att hantera den upplevelsen tillsammans med andra simkompisar så här: Lägg er axel mot axel i en tät klunga och dra iväg på en given signal. Simma i hög fart i 50–100 meter och ligg så nära varandra ni kan. Öka närkontakten mellan er successivt så att alla hinner vänja sig vid trängseln. Upprepa några gånger.
Styrketräna
Du behöver inte lösa ett dyrt gymkort för att komplettera
din simträning med lite styrka. Använd gummislangar och expanderband – det är
ett utmärkt styrketräningsalternativ de dagar du inte simmar.