Åtta tips för bättre sömn
Din kropp kan inte återhämta sig utan sömn. Här får du våra bästa sömntips som kan hjälpa din kropp att reparera sig.
Var konsekvent
Håll fast vid samma rutin när du ska somna och vakna. Du kanske lyssnar på lite lugn musik eller läser en bok.
Gå i ide
Sovrummet ska vara svalt, mörkt och tyst. Investera i mörkläggningsgardiner och täck över eller ta bort ljuskällor i form av väckarklockor eller mobiler.
Strunta i smärtpiller
Antiinflammatorisk medicin kan hålla en del vakna. Försök att avhjälpa smärta på annat sätt, till exempel genom att använda en värmekudde.
Ha tålamod
Träning kommer att göra att du börjar sova bättre, men det kan ta upp till fyra månader innan du ser den effekten på din sömn.
Koppla ner
Stäng av teven, datorn och läsplattan en timme före sängdags. Deras blåaktiga ljus gör att produktionen av sömnhormonet melatonin blockeras.
Drick mindre
För att undvika att behöva gå upp mitt i natten och kissa är det bra om du inte dricker senare än tre timmar innan du somnar. Och undvik alkohol. Det kan hjälpa dig att somna, men stör din djupsömn. Har du svårt att somna kan du också testa att byta till koffeinfritt kaffe eller grönt te efter klockan 17.00.
Stäng av
En bra avslappnings-övning innan du somnar är att fokusera på att andas lugnt och tänka dig att du stänger av en muskelgrupp i taget. Börja från fötterna och gå uppåt.
Tupplur eller inte tupplur
Bra idé – men ge dig själv starttid. Om du är trött och kanske har sovit dåligt några nätter är en tupplur absolut en del av en bra uppladdning inför ett pass. Men tänk också på att du kanske inte är redo att sticka ut direkt när du har vaknat.
